肩周肌肉群運動 瘦臉美揹還能瘦手臂 減肥操 瑜伽 瘦手臂

  導語:怎樣瘦臉最快最有傚?多扭動一下脖子,轉動一下肩胛骨,鎖骨也一並活動起來,不但能快速瘦臉,還能瘦手臂和美揹呢!現在趕緊跟著小編動起來,做這套一舉三得的減肥動作吧!

  一、穴位按摩+熱身運動

穴位按摩+熱身運動

  1、手掌打開,食指、中指和無名指並攏,放在頭蓋骨後側與頸部的連接處,指尖指向中央靠上的方向,領用指腹與手指輕輕按壓,同時慢慢呼吸,按下松開重復5次。

  2、同樣打開手掌,手指微微撐開,左右掌心分別按在頭部的左右兩側,一邊緩慢呼吸,一邊輕輕對頭部施壓,動作要緩要輕,施壓不能過大。

  3、手指張開,第二關節彎曲,手指按在頭頂處,左右眉頭之間的重點往上,就是左右手區分的邊界,食指、中指、無名指相互交叉,輕輕地用指腹按壓穴位。

手指按壓耳後、鎖骨

  4、食指、中指與無名指並攏,分別放在左右耳朵後側的凹埳處,輕輕按壓,刺激淋巴節,讓廢物與毒素暢順地流通,淨膚雷射

  5、雙手打開,交叉疊放在左右鎖骨上,食指與中指剛好放在鎖骨的上下側,一邊輕輕按壓,一邊緩緩地左右扭動頭部。

  二、肩胛骨伸展

肩胛骨伸展

  1、雙腿張開至與肩同寬地站立,上身收腹挺胸,揹部肌肉儘量往上提拉,臀部收緊,兩手輕輕握拳,手臂伸直並往斜前方擺起,抬起的高度與肩同高,吸氣准備。

兩肩放松

  2、兩肩放松,緩緩呼氣,從下往上地將兩臂擺到斜後方,以手臂為半徑,畫一個上半圓,肩胛骨充分轉動,從往前收攏的狀態轉變成後仰下壓,手臂儘量往後拉伸,保持動作15秒。

  三、擺臂動作

挺胸收腹提臀站立

  1、同樣是兩腳微微張開的站立,挺胸收腹提臀,兩臂屈肘,側平舉起下臂,上臂與肩同高,令下臂與上臂、上臂與側腰各自稱90度直角,兩肩放松,肩胛骨後仰並下壓,胸廓適度的打開。

側平舉起的兩臂往前擺動

  2、緩緩呼氣,側平舉起的兩臂往前擺動,與臉部的正前方靠攏左右下臂,並互相緊貼,擺動的期間上臂的高度不變,保持左右一直,然後再打開雙臂,重復10個來回。

挺胸抬頭地站直全身

  3、挺胸抬頭地站直全身,收緊腹部與臀部的肌肉,兩肩放下,肩胛骨後仰並外擴,手肘向下彎曲,下臂與上臂收攏在兩側腰旁,同時用手指觸掽個字的肩部。

向上擺起手臂劃半圓

  4、以上臂為半徑,向上擺起手臂劃半圓,令上臂舉至頭部兩側,並左右平衡,肩胛骨往上轉動並提拉,上臂、側腰與腋下的肌肉拉伸起來。

手肘往兩側下降

  5、手肘往兩側下降,兩臂在擺動的同時保持與上身處於同一個平面上,上臂分別畫1/4圓,與肩部兩側停下,而手指始終觸掽肩部不松開。

側平舉於兩側的手臂

  6、側平舉於兩側的手臂,手指離開兩肩,下臂往前平舉,手掌打開,雙手合十與胸前,同時手肘往兩側拉開,形成兩個相反的力度,保持15秒即可。

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